Banyak orang beranggapan bahwa semakin sering berolahraga, semakin sehat tubuh mereka. Namun, faktanya, tubuh juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara maksimal. Tanpa keseimbangan antara aktivitas fisik dan pemulihan, tubuh bisa mengalami kelelahan, penurunan performa, bahkan cedera otot.
Setiap kali kita berolahraga, otot-otot bekerja keras dan mengalami tekanan kecil yang kemudian diperbaiki selama masa istirahat. Inilah alasan mengapa waktu pemulihan sangat penting — pada fase inilah otot membangun kekuatan baru dan tubuh mengembalikan energi yang hilang.
Para ahli menyarankan untuk memberikan waktu istirahat aktif, yaitu bentuk relaksasi ringan seperti berjalan santai, yoga, atau peregangan lembut di antara sesi latihan berat. Ini membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mempercepat regenerasi otot tanpa memberi tekanan berlebih.
Selain itu, tidur malam yang cukup berperan besar dalam proses pemulihan. Hormon pertumbuhan yang memperbaiki jaringan tubuh dilepaskan saat tidur, membuat tidur menjadi bagian vital dari rutinitas kebugaran.
Kuncinya adalah mendengarkan sinyal tubuh. Jika merasa lelah, otot nyeri, atau sulit berkonsentrasi, itu tanda tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat. Dengan menjaga keseimbangan antara gerak dan istirahat, tubuh akan menjadi lebih kuat, bugar, dan terlindungi dari cedera.